Главная страница Образ жизни современного человека Напишите мне Здоровый образ жизни Лекарства Физиопроцедуры Настрой человека Здоровый образ жизни Лекарства Физиопроцедуры Настрой человека Здоровый образ жизни Лекарства Физиопроцедуры Настрой человека Рецепты

Если вы не можете пользоваться мышкой, для перемещения по сайту используйте клавишу Tab на клавиатуре и клавишу Enter для выбора
      Полезная информация

Правильный ритм жизни. Чередование напряжения и расслабления.

Я применяю термин нервная сила. Поль Брэгг в одной из своих книг сказал, что, чтобы нервная система восстанавливалась, приобретаемая нервная сила, должна быть больше, чем расходуемая. То есть, нервную силу нужно беречь, не расходовать зря.
В повседневной жизни нужно найти, подходящий конкретно вам правильный ритм жизни, то есть режим напряжения и расслабления. Некоторые, например, два часа работают, затем два часа отдыхают (спокойно лежат).
Мне одно время нравилась трехступенчатая система: один день – обычная нагрузка, второй день - умеренная нагрузка, третий день – отдых. Причем полдня отдыха я обычно проводила в постели.
Бывает очень скучно лежать в кровати и ничего не делать. Но ваша нервная система будет вам за это очень благодарна. В жизни приходится много терпеть. Для разнообразия можно немного почитать, желательно добрую детскую книгу, можно о природе. Мне нравятся книги Михаила Пришвина и Евгения Чарушина.
Будет полезно, если во время отдыха, вы хорошо проветрите комнату и подышите диафрагмальным дыханием Cсылка Диафрагмальное дыхание. После принятия сытной пищи желательно полежать на спине, хотя бы 30 минут. Это обеспечит правильную работу органов пищеварения, хорошее отделение желчи. Подушка не должна быть слишком низкой, иначе будет заброс пищи в пищевод.
Если вы физически напряглись, то затем нужно расслабиться. Для этого лягте на спину и начинайте расслаблять мышцы. Я обычно начинаю расслабление с области лопаток, затем – поясница, тазовая область, ноги, плечи, шея. Расслабление – это длительный процесс. Вам надо многократно стараться расслабить одни и те же мышцы, повторяя, до тех пор пока не почувствуете, что мышцы расслабились.
Бывает, что человек не может уснуть из-за напряженных мышц. Тогда перед сном – обязательно надо расслабиться.
Бывает, что хочется отдохнуть – ложишься, а отдыха не чувствуешь. Значит надо расслабить мышцы. Когда расслабляются мышцы – тело обычно согревается, бывает – даже до жара.
Когда отдыхаете, старайтесь не разговаривать долго по телефону, не смотрите долго телевизор. Телевизор очень напрягает. Я для расслабления обычно включаю добрые детские мультфильмы или релаксирующую музыку.
Не вся музыка подходит для расслабления. Есть такое понятие как «белый шум», это монотонный звук. Белый шум часто добавляют в музыку для релаксации. Но «белый шум», по исследованиям, опасен для человека, он негативно действует на нервную систему и может вызвать даже расстройства психики. Примеры «белого шума»: текущая вдалеке вода, шум ветра, гудение компьютера. Поэтому музыку для релаксации надо выбирать очень внимательно.
Лучший отдых – это отдых в тишине. При этом надо стараться поменьше думать. Мысли – тоже утомляют, особенно негативные.
Если вы не можете справиться с негативным потоком мыслей – то, скорее всего ваша нервная система перевозбуждена и желательно принять успокоительные лекарства.
Эксперементируйте. Подберите для себя свою систему напряжения и расслабления.
Не отчаивайтесь, если вам приходится слишком много отдыхать. У меня тоже были периоды, когда я неделями почти не вставала с кровати. Надо обладать железным терпением, чтобы переносить это лежание. Помните, что постепенно все изменится, и у вас будет появляться все больше сил.
Многие больные люди мечтают о том, чтобы иметь силы, делать дела, устроиться на работу, обрести свою семью, детей. Помните, что все это – возможно. Но для этого нужно пройти испытание терпением и хорошо потрудиться для своего здоровья. Не надо думать о себе с жалостью, Бог сказал нам через Библию: «Долготерпеливый лучше храброго и владеющий собою лучше завоевателя города» (Библия, Ветхий завет, Притчи Соломона, 16 глава, 32 стих).
Найдите для себя свой правильный ритм жизни, но помните, что в процессе выздоровления он будет меняться.



Рейтинг@Mail.ru
© Воробьева Мария, 2018. Все права защищены. Полное или частичное копирование материалов Сайта в коммерческих целях разрешено только с письменного разрешения владельца Сайта. В случае обнаружения нарушений, виновные лица могут быть привлечены к ответственности в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации